Rachel Cosgrove, Ironman triatlonista és  2012. év személyi edzőjének legújabb 4 hetes programja villámgyorsra pörgeti az anyagcserét és olvasztja le a petyhüdt részeket.

Végrehajtás

Hetente három edzésnap, egy napos pihenőkkel. Gyakorlatonkénti ismétlésszám: amennyit tudsz 40mp alatt, amit 20mp pihenő követ. Kezdj a Triple Set 1-el, minden gyakorlatból 1 sorozat a leírás sorrendjében, majd 60mp pihenő, ha mindhárom gyakorlatot teljesítetted. Majd jöhet még egy kör! Ha ezzel végeztél, ugyanígy hajtsd végre a Triple Sets 2-őt, majd a 3-at!

1a: Plank lábemeléssel

Menj le alkar-fekvőtámaszba. Feszítsd meg a has- és a farizmot, az egész test legyen egy vonalban a fejedtől a sarkadig. Most emeld fel a jobb lábadat hátrafelé, és tartsd ott 1mp-ig. Aztán jöhet ugyanígy a bal, majd felváltva hol az egyik, hol a másik.

1b: Dumbbell Chop

Tarts két kézzel egy kézisúlyt a jobb vállad felett, csípő, felsőtest jobbra fordulva. A karokat végig nyújtva tartva lendítsd előre lefelé a súlyt a bal oldal irányába – egy favágó mozdulattal! – miközben csípődet, térdedet behajlítod. Amikor eléred a bal térd külsejét, állítsd meg a mozdulatot és lendítsd vissza kiinduló-helyzetbe.

1c: Dumbbel Lunge

Kezeidben egy-egy súlyzót az oldaladnál tartva állj csípőszéles terpeszbe. A felsőtestedet egyenesen, kinyújtva tartva lépj előre bal lábbal, míg a bal térded 90fokban lesz behajlítva, a jobb térded majdnem érinti a talajt. Lökd vissza magad kiinduló-helyzetbe, majd végezd el ellentétes lábbal is, felváltva.